«Сон — это скрытая маленькая дверь, ведущая в самые потаенные и сокровенные уголки души и открывающаяся в космическую ночь», - Карл Густав Юнг
Сон — это великий правитель, который способен поставить нашу жизнь на паузу буквально одним движением наших век. Мы закрываем глаза и наше тело превращается в тяжелое, ленивое облако; мозг запускает секретное обновление программного обеспечения нашего организма, и мы оказываемся в совершенно ином мире. Сон – это хитрый способ, которое выбрало мироздание, чтобы сказать: «Вы слишком долго бодрствовали — пора перезагрузиться!». Попробуйте пропустить сон, и вы тут же превратитесь в злобного зомби, отчаянно ищущего кофейный аппарат.
Сон – великий уравнитель! Неважно, являетесь ли вы университетским профессором, всегда стремящимся безрезультатно лечь в кровать пораньше; или студентом, проклинающим бессонные ночи перед экзаменами, сон обязательно приведет всех к общему знаменателю.
Сон занимает у нас около трети нашей жизни. Понимая и принимая его важность, учёные, тем не менее, всё ещё ищут ответ на вопрос: почему же нам нужны эти ночные часы отдыха? В чем заключается глубокая, биологическая причина потребности зарыться с головой в подушку и сладко уснуть? Почему наши тела настойчиво требуют отдыха, что происходит, когда мы пропускаем сон, и почему благодаря сну мы можем активно функционировать? Что ж… Давайте попробуем выяснить!
Почему и как люди спят?
Итак, как отмечает доцент кафедры английского языка и профессиональной коммуникации Финансового университета при Правительстве РФ Лариса Миляева, сон – это одна из основных биологических потребностей человеческого организма, необходимая для полноценного существования, также, как и еда, и вода, Несмотря на то, что сон является универсальной поведенческой характеристикой практически всех живых существ, он, по-прежнему, остаётся одной из самых долговечных загадок биологии: почему же все-таки люди спят; как протекает и какими особенностями обладает этот естественный для нас процесс? Недавним научным исследованиям почти удалось пролить свет на эту тайну и объяснить: в чем заключается цель сна и каковы его механизмы. Запаситесь терпением, без терминов и описаний биологических процессов не обойтись!
Как известно, сон выполняет критически важные восстановительные функции для мозга и тела. Во время бодрствования клетки мозга формируют новые нейронные связи. Сон укрепляет эти связи, одновременно убирая ненужные и, таким образом, оптимизируя работу мозга. Более того, согласно результатам исследований «Национального института неврологических расстройств» сон позволяет мозгу очищаться от метаболических отходов и токсинов, накапливающихся в течение дня. Сон каждый раз «производит уборку» в нашем мозгу, используя специализированную систему очистки, известную как глифатическая система. Без достаточного сна токсичные метаболиты накапливаются в мозгу, нарушая когнитивную функцию.
Как работает процесс сна? Как организм понимает, что мы хотим спать, а какие механизмы обеспечивают состояние бодрствования? Согласно исследованиям ученых из Вашингтонского университета в Сент-Луисе сон регулируется двумя внутренними биологическими механизмами — циркадным ритмом и гомеостазом сна/бодрствования. Данные механизмы работают синхронно, контролируя человеческие ощущения: когда люди чувствуют себя бодрыми, а когда – сонными. Циркадный ритм, управляемый «биологическими часами» организма в рамках 24-часового цикла, синхронизирует физиологические процессы с циклами день-ночь. Эти процессы влияют на выделение гормонов, температуру тела и метаболизм, чтобы способствовать сну ночью и бодрости днём. Задача же гомеостаза сна – отслеживать наличие самой потребности во сне: чем дольше вы бодрствуете, тем сильнее становится желание спать, а это в свою очередь регулирует интенсивность и продолжительность сна.
В течение ночи наш организм проходит через несколько разных стадий сна, сочетая глубокий восстановительный медленноволновой сон с фазой быстрого сна. Все фазы сна способствуют физическому восстановлению, консолидации памяти (термин взят из нейробиологии; означает процесс укрепления и стабилизации воспоминаний во время сна) и эмоциональной регуляции.
Время сна – это время восстановления клеток и сохранения энергии. Именно поэтому, последствия недостаточного или нарушенного сна – серьёзны! Только представьте, нарушенный сон может приводить к ухудшению памяти, снижению иммунитета и эмоциональной нестабильности. Дальше – больше… Недостаточный сон может повышать риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые проблемы и диабет. Как подчеркивает Лариса Миляева, доцент кафедры английского языка и профессиональной коммуникации Финансового университета при Правительстве РФ, сон — это не просто пассивное состояние отдыха, а активный, жизненно-важный процесс, необходимый для здоровья.
В общем, люди спят потому, что сон поддерживает жизненно важные функции мозга и всего организма через сложные, скоординированные биологические процессы. Сон позволяет мозгу перезагрузить свою «операционную систему», очистить токсины, укрепить усвоенные знания, регулировать эмоции и восстанавливать физическое здоровье, что имеет большую важность для благополучия и долголетия.
Как спят люди в разных странах?
Сон — это универсальный феномен, но его значимость и практики значительно различаются в разных странах мира. В странах Азии, например, сон часто ассоциируется с гармонией и восстановлением энергии, в то время как в западных обществах акцент делается на роли сна в уровне продуктивности и здоровье. Жители разных стран спят по-разному, что отражает не только биологические особенности, но и социальные нормы, влияющие на продолжительность и качество отдыха.
Интересный факт: Болгария и Ангола считаются странами, где продолжительность сна самая высокая – 10-12 часов, а самый большой процент «сонь» проживает, как ни странно, в Австралии. Такие страны, как Сингапур и Япония отличаются самой короткой продолжительностью сна; согласно исследованиям, это связано со стрессом, ненормированными рабочими часами и определенным образом жизни. Жители Китая регулярно спят более 7 часов за ночь и отмечают, что весьма удовлетворены качеством своего сна. Страны западно-восточной Европы находятся в топе стран с лучшим качеством сна, как в плане длительности самого сна, так и в плане его качественной составляющей.
А как обстоят дела со сном в России? Люди в России спят в среднем около 8 часов и 43 минут в день, что несколько выше средних мировых показателей. Примечательно, что в некоторых регионах, таких как Чечня, например, продолжительность сна еще больше и достигает почти 10 часов. Крупные города, такие как Москва, в среднем близки к 9 часам за ночь. Интересный и, даже, несколько забавный факт: женщины в России склонны спать примерно на девять минут дольше мужчин.
Режимы сна варьируются в зависимости от региональных и демографических особенностей, а также под воздействием таких факторов, как городской или сельский образ жизни, график работы и возраст. Например, подростки, особенно в Сибири, часто имеют нарушения в режиме сна, обусловленные поздним отходом ко сну и сокращенной продолжительностью сна по сравнению с рекомендуемыми нормами.
Сон в академической среде или кто спит дольше: преподаватели или студенты?
В данном разделе нашей статьи поговорим о двух разных, но взаимосвязанных сообществах: университетских профессорах и студентах. Эти сообщества живут по разным графикам, имеют разные обязанности и испытывают стресс, факторы которого тоже разные. Особенности сна вышеупомянутых сообществ могут многое рассказать об их образе жизни, академической и профессиональной производительности, а также о том, как требования работы и учебы влияют на их сон.
Согласно данным различных исследований, университетские профессора и студенты не спят рекомендуемые 7–9 часов за ночь. Продолжительность сна у профессоров и студентов несколько различается. В одном исследовании было установлено, что студенты спят в среднем около 6,2 часа за ночь, тогда как профессора — немного меньше, примерно 6,1 часа. Примечательно, что мужчины-профессора имеют более короткую продолжительность сна — в среднем 5,3 часа, по сравнению с женщинами-преподавателями, которые спят в среднем 6,2 часа. Причины меньшей продолжительности сна профессорско-преподавательского состава заключаются в расширенных профессиональных обязанностях, включая преподавание, исследования, публикации, административную работу, которые необходимо совмещать с семейными обязанностями. Студенты часто жалуются на так называемый «рваный» сон, который возникает из-за постоянной смены учебного расписания, а также необходимости жертвовать сном в пользу общественных или научных мероприятий.
Несмотря на то, что университетские студенты склонны спать немного дольше профессоров, и те, и другие часто не достигают идеальной продолжительности и качества сна, рекомендуемых для оптимальной работы когнитивной функции и ментального и физического здоровья. Обширные профессиональные обязанности профессоров часто сокращают продолжительность сна, тогда как нерегулярный график студентов более глубоко влияет на качество сна. Решение проблемы с дефицитом сна в обеих группах остаётся важной задачей, учитывая центральную роль сна для продуктивного обучения, хорошей работы памяти, для эмоциональной стабильности и общего качества жизни.
Завершая данную статью, я осмелюсь перефразировать слова великого классика: «Спите, господа! Спите хорошо! Жизнь сделает остальное!»
